龍崗家政公司提示您，人體的生長(zhǎng)，龍崗家政服務(wù)告訴您，完全來自于入口

的食物質(zhì)量，想讓寶寶長(zhǎng)得高，就讓龍崗家政告訴您，各種營(yíng)養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃

入食品的多樣化，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多。
推薦食品
蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗

中，倒入沙拉醬即可。
雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個(gè)小時(shí)即成

。
什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯

一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
關(guān)鍵點(diǎn)2：鈣
鈣是骨骼成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織

中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、

椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然無法正常生長(zhǎng)，更別提長(zhǎng)高

個(gè)兒了。
推薦食品
奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生

素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。
關(guān)鍵點(diǎn)3：蛋白質(zhì)
處在生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會(huì)影

響身高增長(zhǎng)。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。
推薦食品
?雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。
關(guān)鍵點(diǎn)4：微量元素
人體對(duì)這些微量元素的需求量雖然不大，但卻是不能缺的。缺鋅的寶寶，見什

么都沒食欲，必然影響生長(zhǎng)。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋

白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長(zhǎng)發(fā)

育、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì)受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病。
推薦食品
含鐵豐富的食物：動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆等。
含鋅豐富的食物：牡蠣、動(dòng)物肝臟等。
含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類等。
關(guān)鍵點(diǎn)5：維生素
我們可以通過給寶寶吃新鮮的蔬果來攝取維生素。維生素A、C能使寶寶具有正

常的抵抗力。
推薦食品
蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
特別提醒：別讓孩子吃太飽
每個(gè)家長(zhǎng)都希望自己的寶寶個(gè)子長(zhǎng)得高，他們認(rèn)為，孩子只有多吃才能長(zhǎng)得高

。每頓都讓孩子吃得飽飽的。殊不知，這么做卻適得其反。
專家表示。人在饑餓狀態(tài)下，會(huì)促進(jìn)腦垂體更多地分泌生長(zhǎng)激素，可刺激兒童

骨骼生長(zhǎng)。因此，孩子每噸飯只給他八分飽的量就夠了;飯后不要再吃零食了

，否則會(huì)阻止生長(zhǎng)激素分泌，讓孩子長(zhǎng)不高。
?營(yíng)養(yǎng)過剩會(huì)讓孩子性發(fā)育期提前，造成性早熟。這樣的孩子在一定年齡階段

可能比同齡人要高，至少不矮，但過早地促進(jìn)骨骼發(fā)育，導(dǎo)致骨骺在生長(zhǎng)發(fā)育

期之前提早閉合，最終成為矮個(gè)子。
長(zhǎng)高黃金點(diǎn)二：睡眠
?俗話說，“春困秋乏”，其實(shí)人體在春天需要更多的睡眠時(shí)間，尤其是正處

于生長(zhǎng)發(fā)育階段的孩子，為了促進(jìn)體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，更加需要優(yōu)質(zhì)睡眠的

支持。
長(zhǎng)高黃金點(diǎn)三：運(yùn)動(dòng)
?成長(zhǎng)期的孩子需要運(yùn)動(dòng)。對(duì)孩子來說，運(yùn)動(dòng)跟營(yíng)養(yǎng)攝取一樣重要。適量的運(yùn)

動(dòng)可以刺激骺板和骨骼，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，強(qiáng)化身體的肌肉、骨骼和韌帶

。多讓孩子到室外活動(dòng)，陽光能促進(jìn)機(jī)體維生素D的生成，維D有利于鈣的吸收

，促進(jìn)身高發(fā)育。
1歲以內(nèi)的寶寶
家長(zhǎng)可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。還可讓寶寶趴在地毯或

草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節(jié)拍跳躍等運(yùn)動(dòng)，玩些拉拉坐起、繩

拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。
1-2歲的寶寶
可讓他們進(jìn)行走、跑、跳躍、上下臺(tái)階、扔球和投沙袋等運(yùn)動(dòng)，玩一玩撿樹葉

、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。
2-3歲的寶寶
可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)，玩玩夾球跳、接拋球、踩影子、金雞獨(dú)

立等游戲。
4歲以上的寶寶
應(yīng)把運(yùn)動(dòng)與游戲結(jié)合起來，既能增加孩子們的運(yùn)動(dòng)興趣，又能增加他們的運(yùn)動(dòng)

協(xié)調(diào)能力。比如讓孩子在戶外的游戲區(qū)過獨(dú)木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小

雞等。
學(xué)齡兒童
可進(jìn)行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)最好

每周3-5次，每次20-30分鐘，每天不超過2小時(shí)，可分2-3次進(jìn)行。跳繩、跳皮

筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供

應(yīng)會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1-3次。每次5-10分鐘為宜。